下面是我咨询成功的几个考试焦虑的案例：
案例1：刘铭铭，女，某中学初三学生。主诉，近两周来，思想很浮，注意力难以集中，总爱被一些小事吸引走。前几天考试，同桌考得比自己好，感觉恐惧、担心认为自己彻底没希望了。不愿进教室，看见别人埋头学习心慌。
案例2：王平，女，某高中复读。近段时间感觉脑子迟钝，心慌、总担心会像去年第一场考试，大脑一片空白，什么也想不起来，很难进入学习状态。
案例3：刘楠，男，某县高三学生。临近高考，晚上睡眠差，白天学习无法集中精力，着急总处于惶惶不安中，对声音特别敏感，听到一点动静便心烦，只得回家复习。在家里变的脾气暴躁。听到父母说话就心烦，逃避学习。
案例4：毛毛，男，某初三学生。其母亲带其来咨询，母亲诉其儿子近段时间，上课不听老师讲课，偷看故事书，回家不能提学习，提起学习就心烦、母亲内心焦虑，不知如何与儿子交流。
以上几个案例经过三到五次的咨询，学生考前焦虑的症状都能够基本缓解。现在我们来共同探讨考前焦虑的相关知识：
1、什么是考试焦虑
考试焦虑是在考生中常见的一种以担心、紧张、或忧虑为特点的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。这是面临高考和中考的学生普遍而突出的表现。他们表现为怀疑自己的能力，忧虑、紧张、不安、失望、行动科班。并随一系列生理变化：睡眠障碍、面色苍白血压升高等身心障碍。这种心理是考生具有自律性和责任心的表现。
在学生中考试焦虑长存在两种趋向；一种临考之前开始感到紧张和焦虑，一种是在学习学习过程中长期存在紧张和焦虑，一到考试之前则表现更为强烈。两者都是有考试这一紧张情景直接触发的。但前者的成绩可能有好，也有差。后者則是因情绪等各方面的影响，成绩一直不理想，对自己缺乏信心所导致。不过，人产生焦虑并是不好，适当的焦虑，可以使考生最大限度的发挥水平。而过高的焦虑则会对思维产生抑制作用。没有一点焦虑反而容易大意失荆州。对考试也不利。
2、考试焦虑的表现
考试焦虑作为一种心理障碍主要表现在以下几方面:１、怯场:所为怯场是指应试者由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中精力，以至于表现为头晕活动失常，无法进行考试。２、考试信心不足：在考前应试者以为目的达不到，或在应试过程中预感成绩不好，就会出现情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中精力。这是由于动机过弱和注意力分散所致。但也有像王平这样的学生，在考始中某一科难度较大，过于紧张焦虑，不仅第一场成绩受影响，更会使考生变得消极，干扰后面的考试，甚至不能坚持下去。３、外来刺激带来的烦恼；在解答试题过程中，应试者要对说学的知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，他是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，暂时神经联系恢复的过程。突然的外来刺激还能使原来已知的信息难以提取，其结果影响考试的进行。例如：在考试中突然有人大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等都是刺激。４、偶发事件带来的惊慌：在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会给应试者带来心理干扰。使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成应试技能下降。如 地震、２００３年的非典等突发事件都会给应试者带来心理变化即带来惊慌。
3、考试焦虑的成因
考试焦虑对个人讲，也存在个体差异；其受遗传因素、个体的成熟水平、健康状况、认知能力、知识经验、应试技能、家庭教育、学校教育、社会环境等多方面因素影响。考试焦虑的发生程度与应试者对考试情景的认知水平关系比较密切；考生对考试情景的认知水平，不仅影响是否考试焦虑，而且会影响考试焦虑的水平。认知评价能力包含对刺激的性质，刺激的利害关系预测，以及对自身应付能力的估计等几种能力。如果应试者把考试情景视为终身前途的决定因素、或对应试过程预感到非常无把握，或对个人能力的估计低于对考试难度的估计，都会产生考试焦虑。前者会把注意力更多的分散到关注能否考好上，导致紧张焦虑后者则会对考试丧失信心。都不能全力以赴的应付考试。再者知识的储备和应试的技能也是影响考试焦虑的重要因素。在平时的复习考试中能不急不燥按部就班的进行的考生，知识的储备比较牢固也不易产生考试焦虑。此外，家庭、学校，社会因素和考生的健康状况，都是影响考试焦虑的因素。
4、克服考试焦虑
一、积极健康的心态，是克服考试焦虑良方
研究表明考生的心理状态是否稳定。与其在考场上能否正常发挥水平有重大关系。心理状态稳定的考生能够承受考试所带来的种种压力，克服心理上的担忧、恐惧和烦躁 ，保持清醒的头脑和理智的态度，所以，在考场上 能够正常发挥，甚至超常发挥。心理状态不稳定的考生，往往表现为信心不足，害怕失败，终日处于一种紧张、烦躁的情绪氛围之中。影响考试的发挥。这些充分说明了心理健康对中学生的重要性。那么，如何才能保持积极健康的心态呢？
首先，我们要采用积极的思维方式。简单的说，积极的思维方式，就是凡是看它好的一面，积极的对待我们身边的每一事、每一物，积极的思维方式是每个人快乐的秘诀。积极的思维方式使我们轻松愉快，容易满足和自信。因为积极的思维方式使我们总是计算自己得到的，容易在心理上支持自己，当我们觉得自己做的还不错、还行时，我们是不是学习得劲头才更大。
聪明的人总是看到事物积极的一面，笑对人生，而轻松的取得一次又一次的成功，而有的人总是看到事物消极的一面，整天被不良情绪困惑，所以总与机遇、成功擦肩而过。
所以说我们应该培养积极的思维习惯、每一天醒来，都要想办法先让自己思想振奋起来，不妨采取一些有效的方法：脸上露出笑容（一定要十分开心）挺起胸膛，大呼一口新鲜空气，告诉自己今天会精神充沛的，今天我一定能轻松愉快的复习……，当你的形象表现的快乐时，你的思维就会敏捷，理解力、记忆力就会提高，灵感就会不断出现。其实思维也是一种习惯，如果你坚持做21天便会形成你性格的一部分，你将是个快乐的人，学习对你来说是轻松自如的，积极的思维方式是你终身受益。
二、合理控制情绪，提高学习动力。
积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力。消极的情绪，抑制人的活动能力，使人无法集中精力，完全投入去干自己该干的事。所以，我们每个人要学会合理控制自己的情绪。我们每个人可能都有这样得体验。情绪轻松愉快的情况下，学习有劲头，学习的知识也学习的知识也容易记住。其实，轻松愉快的情绪更好的调动了脑的学习波。人脑 在 a波时长时记忆通道开放，所摄入的新信息容易和以往的知识连接，思路开阔，理解力记忆力都高。看来合理的控制情绪是提高学习效率的最佳途径。
美国心理学家Eliss曾说过这样一句话，世上本来没有烦恼，所有的烦恼都是他自己找的。而这些烦恼总是左右你的情绪，阻碍你的成功。 eliss 提出的 ABC理论。
再如甲：遇到难题时，他想幸亏现在发现，而不是上考场才发现，反应是高兴（又击破了一个学习目标）。乙：快考试了，我还有这么多不会，真烦死人了。反应是紧张、焦虑、动力不足，惶惶不安，影响复习顺利进行。
当客观事实存在时，我们应尽力调整自己去面对，我们无法改变风向，但我们可以调整风帆。
我们无法左右事情，但我们至少可以调整心情，不管什么样的困难，自己保持乐观积极。
除了积极的思维方式和合理的情绪之外，我们还应该增强考试的信心。
三、坚强自信是考试成功的基石。
坚强自信是考试成功的基石：坚强自信的心态能敢地面对困难和危机，调动自身各方面的积极力量去实现预期目标。自信对一个人的能力发挥相当重要，有人曾经作过一个实验；将一批智力和知识水平大致相等的学生分成三组，让他们作难度相同的作业。第一组，只在作业前想向他门做一般说明。第二组再一般说明之外，还加了如下鼓励性语言：我们了解你们的能力，下面的作业对你们来说有一定的难度，但你们经过努力是可以完成的。而对第三组再一般说明外，增加了如下指导语；今天交给你们的作业超过了你们现在能力所能达到的限度，你们中的大多数人都不能解决，不过你们尽力而为吧。实验结果是，第一组完成作业的人数是50%，第二组完成得人数是80%，第三组完成的不到30%。差别如此之大，更本原因就在于学生是否有信心。增强信心如此重要，那么我们如何增强自信呢？
增强自信之一：相信自己有成功的潜能，正视自己。
考生要学会正确认识自己，这是树立自信的前提。古希腊哲学家苏格拉底把“认识自己”看作为人的最高智慧。我们每个人都应该相信自己的潜能。
根据自己当前的学习制定一个明确的目标，然后就脚踏实地的按自己的目标走，不与别人攀比，不盲从、不自卑、不放弃……，我们应该鼓励自己，做自己的成功者，一个人的成功与否，不是与别人相比，而是自己会做了哪些，与自己相比，自己又进步了多少，潜能又发挥了多少。老师家长都喜欢尽力而为的学生，只要你尽到努力去做了，就是好学生。
我咨询过的一个高中学生，本来成绩不好，在考试最后一个月开始下功夫，埋头苦学，最后考上了一个很不错的大专，是计算机专业的。所以不管平时的情况有多糟糕，相信自己的潜能，认真做下去，永不放弃，必定成功。
坚定自信之二：善于摆脱以往失败的阴影，不怕失败，笑迎失败。
中学阶段要经历各种考试不计其数，或由于身体原因、或由于紧张、或由于考题太难、或由于准备不足，都可能造成考试的失败，失败本身并不可怕，可怕的是自己被失败打倒。例如：有位同学去年高考失败，失败后总担心下次再失败，所以还没有到考试就有一种预期的紧张、不安，越是担心不安，越会紧张，这样就会形成一种负性循环，对考试极为不利。爱迪生在发明灯泡时，失败了1000次还多，最后终于成功了。失败是成功之母，关键是同学们如何跳出以往失败的阴影。1、把以往的失败当作一种前进的、实现目标的动力。用平和的心态去对待它，下次遇到同样的问题，在考试时在心理上就不会再紧张。 2、要学会接纳这种紧张和安 ：在复习的时候，告诉自己紧张就紧张吧，我现在必须去干的复习功课，紧张也没有办法，当你全身心的投入复习中，紧张就会离你而去，经过这种持续的练习，你就能适应这种紧张，从心理上觉得这种紧张其实也没那么可怕，这种考试“失败经验”对你的影响就会在不知不觉中消失，增强你应考的信心。这也是森田学派的重要理念：带着紧张和不安，为所当为，为所怕为。紧张烦恼像一条狗打也打不走 。
增强自信心之三：运用自我暗示的力量增强信心。
首先要从思想上，有一定能考好，必胜的信心，给自己默念，我行，我一定能考好，以支持鼓励自己，心理的作用是无穷的，心理学家曾做过一个心理对个体能量释放的影响的试验，让一组人握握力计109磅，第一次进行消极暗示：“你很虚弱，很无力”结果只握到29磅，不足原来的三分之一。第二次进行积极的暗示：“你很壮，你很有力”结果达到152磅，比正常状态下超出三分之一。所以，我们在考前这一阶段时间，注意运用心理暗示的力量，（1）比如看不愿看的科目时……，（2）坐不住时思想分神……。
增强自信之四 ：重温自己成功的经历。
当自己为模拟考试失利带来的不愉快心情所困扰时应多回想自己成功的经历，体验以往成功的感觉。人本身就生活在自我感觉之中，凭着自我感觉去体验体验客观世界。当你重温成功的感觉，想到自己的辉煌，自然会信心倍增。大家可以体验一下：闭上眼睛，身体坐直，做均匀深呼吸，想象…..
增强自信之五，善于利用资源获得心理支持。
首先要多与同学、老师、家长交流，大多数家长对考前的状况是有一定的了解的，很尊重学生自己安排学习时间，也有一些家长，可能看到学生和平常一样休息，甚至多玩一会就对学生大发脾气，这时，同学们首先要理解家长的心情，可以以实际利弊给家长说明，从而保证自己的学习在高效的情况下进行，千万不能和家长怄气，那样只会耽误你更多的学习时间，并会影响你的记忆力。，把自己的烦恼压力讲出来，以获得大家的帮助和支持，增强自信。如果有的同学经过各种调节还感觉压力过大，难以缓解时，也可以向心理医生求助。我们每到周日就有不少考生前来咨询。
学习时大脑疲劳怎么办 ？
下面我给大家讲一些放松训练的知识，大家在学习紧张时，以及在刚进入考场时也可以使用。
（1）幻想法，也叫转移法。
（2）运动法，运动是很好缓解大闹交互抑制的方法。运动可采用身体一侧 另一侧的运动。有利于调动左右脑的协调，提高学习效率。
（3）深呼吸法，尽力吸气，尽力呼出，在刚进入考场时，可以有效缓解紧张。
（4）穴位按摩：内关穴、百会穴能提神缓解紧张，以上这些都可以随时随地用。
（5）音乐疗法：a脑波是脑的学习波形，选用适当的音乐能更好的调动a脑波。如缓解疲劳的--大海（国外的水上音乐）；缓解情绪的--高山流水、二泉映月、彩云追月、假日海滩、G调的钢琴曲；睡前放松的--柔板，春江花月夜等。宣泄情绪。（一定要找合适处）
最后一个问题，如何克服考前睡眠。
因为不少同学咨询考前失眠问题。在这里我给大家简单介绍一下。首先临考前一天，早上按时起床，白天要作适量的运动，并去认考场，熟悉考场环境，不要过多看书，可以听听音乐，放松环境。明天就要考试了，白天不能多睡，晚上按时上床睡觉。真是睡不着觉时，不要紧张、焦虑，可以听一些催眠音乐或者做深呼吸，以腹式呼吸为主，在深呼吸过程中要产生一种意念，比如我的四肢已经松软了，我的头脑开始混沌了等暗示，自然就能呼呼入睡。
如果有的考生习惯性失眠，并且在考前一段时间一直睡眠不好，可以适当服一些短效的抗焦虑、失眠的药物，一定要在离考试前几天内开始服，让身体有个适应的过程，以往曾有个考生考前一晚睡不着觉，十二点多家人给他付了安定片，结果第二天考试时脑子昏昏沉沉，从而影响了考试的发挥。
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